O Sono é essencial para a sua saúde. No entanto quando a vida fica mais agitada o sono é a primeira coisa a ser negligenciada. Quantas horas de sono são necessárias para mim?
O bom sono é fundamental para uma boa saúde como ingerir alimentos saudáveis e fazer exercício físico o são.
Conhecendo as suas necessidades de sono melhora a sua qualidade de vida.
Qualidade do sono
Existem diversos estudos que associam a curta duração do sono e uma má qualidade do sono responsáveis por muitos problemas de saúde.
Por isso, concentre-se em dormir as horas suficientes que o seu organismo necessita, bem como em dormir bem.
Crie algumas rotinas antes de dormir, coisas bem simples que pode fazer para melhorar o seu sono: Prepare e organize tudo para o dia seguinte (traz tranquilidade na hora de dormir); Crie um ambiente acolhedor, através da luminosidade, no seu quarto; Tome um banho morno; Tome um chá, leite ou um copo de sumo; Não veja televisão no quarto; Não veja o telemóvel quando se deita; Faça pequenos exercícios físicos.
Se tem dificuldades em adormecer, por diversos dias seguidos, aconselhamos a visita ao seu médico de família. Por norma a dificuldade em adormecer está associada a algum problema de saúde.
Quantas horas de sono precisa
Cada pessoa tem necessidades diferentes de sono. No entanto, a quantidade de horas de sono está determinada por uma tabela de idade.
As recomendações da duração do sono são divididas por faixa etária:
Bebês - (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
Crianças - (1 a 2 anos): 11 a 14 horas
Pré-escolares - (3 a 5 anos): 10 a 13 horas
Crianças com idade escolar - ( 6 a 13 anos): 9 a 11 horas
Adolescentes - (14 a 17 anos): 8 a 10 horas
Adultos - (18 a 64 anos): 7 a 9 horas
3° Idade - (65 + anos): 7 a 8 horas
Siga estas recomendações e rapidamente sinta uma melhoria no seu sono
Durma bem, Viva feliz
Hemera - Relaxing Dreams