7 mejores alimentos para dormir

La calidad de su dieta tiene un gran impacto en muchos aspectos de su vida.

También tiene efectos negativos sobre el equilibrio emocional y las relaciones interpersonales.

Una dieta pobre aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y obesidad.

Más que comer mucho, es importante comer bien.

La buena noticia es que hay pequeños cambios que puede hacer en su vida diaria que pueden brindarle mejoras sustanciales en la calidad de sus alimentos.

Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a dormir mejor.

Leche y derivados

Dado que los productos lácteos son ricos en triptófano cuya deficiencia está relacionada con la hipersensibilidad, la irritabilidad y los trastornos del sueño, la leche y los productos lácteos son una excelente opción antes de acostarse.

No es casualidad que muchos niños tengan la costumbre de beber un vaso de leche tibia antes de quedarse dormidos.

Algunas de las opciones que tiene son queso fresco, un yogur o un vaso de leche.

Huevos

Al igual que los productos lácteos, los huevos también son ricos en triptófano y las yemas de huevo son ricas en calcio y hierro.

Aunque hay varios estudios que apuntan en direcciones opuestas con respecto a la cantidad de huevos que debe comer por semana, lo que es seguro es que son un excelente alimento para pasar una buena noche.

Espinacas

Rica en magnesio, la espinaca es uno de los mejores alimentos para el cerebro y la salud general del cuerpo. Un déficit de magnesio puede provocar temblores e insomnio. Intenta comer esta comida especialmente en la cena.

Frutos secos

Las frutas secas son una gran merienda nocturna. Después de todo, son ricos en magnesio, triptófano, grasas omega-3 y omega-6.

Sin embargo, se debe prestar atención a las cantidades ya que las nueces tienden a ser muy calóricas.

Algunas de las nueces que puedes comer antes de acostarte incluyen anacardos, nueces, cacahuetes y almendras.

Pescado

Además de los nutrientes esenciales, el pescado es rico en triptófanos. Esto lo convierte en una excelente alternativa a la cena.

Los mejores pescados incluyen bacalao, salmón y sardinas.

Plátano

Extremadamente ricos en potasio, los plátanos también son una gran fuente de vitamina B6. Ambas tienen como una de sus funciones principales la prevención del insomnio.

Aunque se recomienda comer plátanos en cualquier momento del día, parece tener más beneficios cuando se come por la noche.

Té de camomila

El té de manzanilla es un gran tranquilizante natural y es excelente para detener el insomnio.

También tiene propiedades antiinflamatorias y desintoxicantes.

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