Cuántas horas de sueño se necesitan?

El sueño es fundamental para tu salud. Sin embargo, cuando la vida se vuelve agitada, el sueño es lo primero que se debe descuidar. Cuántas horas de sueño necesito?

Dormir bien es esencial para la buena salud, ya que comer alimentos saludables y hacer ejercicio son saludables.

Conocer sus necesidades de sueño mejora su calidad de vida.

CALIDAD DE SUEÑO

Hay varios estudios que asocian la corta duración del sueño y la mala calidad del sueño, responsables de muchos problemas de salud.

Así que concéntrate en dormir lo suficiente para tu cuerpo, así como en dormir bien.

Crea algunas rutinas antes de acostarte, cosas muy sencillas que puedes hacer para mejorar tu sueño: Prepara y organiza todo para el día siguiente (trae paz a la hora de acostarte); Crea un ambiente acogedor, a través de la luz, en tu habitación; Tome un baño tibio; Tome té, leche o un vaso de jugo; No mire televisión en la habitación; No vea el teléfono celular cuando esté acostado; Haz pequeños ejercicios físicos.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño durante varios días seguidos, le recomendamos que visite a su médico de familia. Como regla general, la dificultad para conciliar el sueño está asociada con algún problema de salud.

CUÁNTAS HORAS DE SUEÑO NECESITAS

Cada persona tiene diferentes necesidades de sueño. Sin embargo, la cantidad de horas de sueño está determinada por una tabla de edades.

Las recomendaciones de duración del sueño se dividen por grupo de edad:

Bebés - (4 a 11 meses): 12 a 15 horas

Niños - (1 a 2 años): 11 a 14 horas

Niños en edad preescolar - (3 a 5 años): 10 a 13 horas

Niños en edad escolar - (6 a 13 años): 9 a 11 horas

Adolescentes - (14 a 17 años): 8 a 10 horas

Adultos - (18 a 64 años): 7 a 9 horas

3.a edad - (65+ años): 7 a 8 horas

Siga estas recomendaciones y experimente rápidamente una mejora en su sueño

Duerme Bien, Vive Mejor

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