Cuántas horas de sueño se necesitan?

Cuántas horas de sueño se necesitan?


Dormir es esencial para tu salud. Sin embargo, cuando la vida se vuelve más agitada, el sueño es lo primero que se descuida. Cuántas horas de sueño necesito?


Dormir bien es esencial para una buena salud, ya que comer alimentos saludables y hacer ejercicio son saludables.


Conocer tus necesidades de sueño mejora tu calidad de vida.


Calidad del sueño


Existen varios estudios que asocian la duración corta del sueño y la mala calidad del sueño responsables de muchos problemas de salud.


Así que concéntrate en dormir lo suficiente para tu cuerpo, así como en dormir bien.


Cree algunas rutinas antes de acostarse, cosas muy simples que puede hacer para mejorar su sueño: prepare y organice todo para el día siguiente (trae paz al acostarse); Cree un ambiente acogedor, a través de la luz, en su habitación; Tomar un baño tibio; Toma té, leche o un vaso de jugo; No mires televisión en la habitación; No vea el teléfono celular cuando esté acostado; Haz pequeños ejercicios físicos.


Si tiene dificultades para conciliar el sueño durante varios días seguidos, le recomendamos que visite a su médico de familia.


Como regla general, la dificultad para conciliar el sueño está asociada con algún problema de salud.


Cuántas horas de sueño necesitas?


Cada persona tiene diferentes necesidades de sueño. Sin embargo, la cantidad de horas de sueño está determinada por una tabla de edad.

Las recomendaciones de duración del sueño se dividen por grupo de edad:

Bebés - (4 a 11 meses): 12 a 15 horas

Niños - (1 a 2 años): 11 a 14 horas

Niños en edad preescolar - (3 a 5 años): 10 a 13 horas

Niños en edad escolar - (6 a 13 años): 9 a 11 horas

Adolescentes - (14 a 17 años): 8 a 10 horas

Adultos - (18 a 64 años): 7 a 9 horas

3ra edad - (65+ años): 7 a 8 horas


Siga estas recomendaciones y experimente rápidamente una mejora en su sueño.


Duerme bien, vive feliz


Hemera - Relaxing Dreams


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