Napping - Advantages and How to Do It

Ventajas de la siesta


Aunque no existe el hábito de la siesta en Portugal, cuando lo haces correctamente, puedes disfrutar de sus beneficios. La siesta tiende a asociarse solo con bebés y niños más pequeños. Sin embargo, incluso en las edades más jóvenes, cuando la siesta es muy larga, termina perjudicando el sueño de la noche provocando que los niños se duerman más tarde de lo deseable.



A nivel energético


La siesta puede ser muy beneficiosa, especialmente cuando tiene exceso de trabajo. De esta manera, puede ganar más energía y mejorar sus recursos cognitivos. Sin embargo, siempre debes prestar atención a la duración de la siesta. Una siesta demasiado larga puede hacer que te despiertes con más horas de sueño que antes de acostarte.


En el nivel de estrés


Cuando tienes un problema, nada como dormir sobre él para tener la respuesta que buscas por la mañana. Ésta es una máxima que nos enseñaron nuestros mayores y tiene su propia razón de ser. Después de todo, mientras dormimos, nuestro cerebro trabaja al nivel del procesamiento emocional. Entonces, cuando te sientes en un ambiente abrumador, nada mejor que tomar una siesta.


A nivel de creatividad


Cuando puedas tomar una buena siesta en la que puedas completar un ciclo de sueño REM, tu cerebro podrá formar nuevas conexiones que mejorarán tu creatividad.

Cómo optimizar tu siesta?

Si quieres echar una siesta en tu vida diaria o si quieres saber cómo puedes optimizarla, sigue estos pasos:

Si sufre de insomnio, no debe tomar una siesta aunque esté muy cansado.

Su siesta debe durar entre 20 y 30 minutos. De esta manera, podrá recargar sus energías.

Hay algunos expertos en sueño que abogan por que para aprovechar al máximo la siesta, se debe hacer antes de las 3 de la tarde.

Si ha decidido que quiere empezar a dormir la siesta, debe hacerlo a la misma hora todos los días.

La siesta nunca debe preceder a su sueño nocturno. Debe haber un intervalo de al menos 6 horas entre los dos.



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