7 meilleurs aliments pour dormir

La qualité de votre alimentation a un impact majeur sur de nombreux aspects de votre vie.

Il a également des effets négatifs sur l'équilibre émotionnel et les relations interpersonnelles.

Une mauvaise alimentation augmente le risque de maladies cardiovasculaires et d'obésité.

Plus que de manger beaucoup, il est important de bien manger.

La bonne nouvelle est que vous pouvez apporter de petits changements à votre vie quotidienne qui peuvent vous apporter des améliorations substantielles dans la qualité de votre nourriture.

Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir.


Lait et dérivés


Les produits laitiers étant riches en tryptophane dont la carence est liée à l'hypersensibilité, à l'irritabilité et aux troubles du sommeil, le lait et les produits laitiers sont un excellent choix avant de se coucher.

Ce n'est pas un hasard si de nombreux enfants ont l'habitude de boire un verre de lait chaud avant de s'endormir.

Certaines des options que vous avez sont du fromage frais, un yaourt ou un verre de lait.


Oeufs


Comme les produits laitiers, les œufs sont également riches en tryptophane et les jaunes d'œufs sont riches en calcium et en fer.

Bien qu'il existe plusieurs études pointant dans des directions opposées concernant la quantité d'œufs que vous devriez manger par semaine, ce qui est certain, c'est qu'ils sont un excellent aliment pour passer une bonne nuit.


Épinards


Riche en magnésium, les épinards sont l'un des meilleurs aliments pour le bon fonctionnement de la santé de votre cerveau ainsi que de votre corps en général. Un déficit en magnésium peut entraîner des tremblements et de l'insomnie. Essayez donc de manger cette nourriture surtout au dîner.


Fruits secs


Les fruits secs sont une excellente collation de nuit. Après tout, ils sont riches en magnésium, en tryptophane, en oméga-3 et en oméga-6.

Cependant, il faut faire attention aux quantités car les noix ont tendance à être très caloriques.

Certaines des noix que vous pouvez manger avant d'aller au lit comprennent les noix de cajou, les noix, les arachides et les amandes.


Poisson


En plus des nutriments essentiels, le poisson est riche en tryptophanes. Cela en fait une excellente alternative au dîner.

Les meilleurs poissons sont la morue, le saumon et les sardines.


Banane


Extrêmement riches en potassium, les bananes sont également une excellente source de vitamine B6. Tous deux ont pour fonction principale de prévenir l'insomnie.

Bien que la consommation de bananes soit recommandée à tout moment de la journée, elle semble avoir plus d'avantages lorsqu'elle est consommée la nuit.


Thé à la camomille


Le thé à la camomille est un excellent tranquillisant naturel et est idéal pour arrêter l'insomnie.

Il possède également des propriétés anti-inflammatoires et détoxifiantes.



Nous espérons qu'avec ces informations, vous pourrez améliorer votre qualité de vie.

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