Combien d'heures de sommeil sont nécessaires?

Le sommeil est essentiel à votre santé. Cependant, lorsque la vie devient agitée, le sommeil est la première chose à négliger. De combien d'heures de sommeil ai-je besoin?


Un bon sommeil est essentiel pour une bonne santé, car manger des aliments sains et faire de l'exercice sont sains.


Connaître vos besoins en sommeil améliore votre qualité de vie.

Qualité de sommeil


Il existe plusieurs études qui associent une courte durée de sommeil et une mauvaise qualité de sommeil responsables de nombreux problèmes de santé.


Concentrez-vous donc sur un sommeil suffisant pour votre corps, ainsi que sur un bon sommeil.


Créez des routines avant de vous coucher, des choses très simples que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil: préparez et organisez tout pour le lendemain (cela apporte la paix au coucher); Créez une ambiance chaleureuse, à travers la lumière, dans votre chambre; Prenez un bain chaud; Prenez du thé, du lait ou un verre de jus; Ne regardez pas la télévision dans la chambre; Ne voyez pas le téléphone portable en position couchée; Faites des petits exercices physiques.


Si vous avez de la difficulté à vous endormir pendant plusieurs jours d’affilée, nous vous recommandons de consulter votre médecin de famille. En règle générale, la difficulté à s'endormir est associée à un problème de santé.



De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin


Chaque personne a des besoins de sommeil différents. Cependant, la quantité d'heures de sommeil est déterminée par une table d'âge.


Les recommandations sur la durée du sommeil sont divisées par groupe d'âge:


Bébés - (4 à 11 mois): 12 à 15 heures

Enfants - (1 à 2 ans): 11 à 14 heures

Enfants d'âge préscolaire - (3 à 5 ans): 10 à 13 heures

Enfants d'âge scolaire - (6 à 13 ans): 9 à 11 heures

Adolescents - (14 à 17 ans): 8 à 10 heures

Adultes - (18 à 64 ans): 7 à 9 heures

3e âge - (65+ ans): 7 à 8 heures


Suivez ces recommandations et profitez rapidement d'une amélioration de votre sommeil.


Dormez bien, vivez heureux


Hemera - Relaxing Dreams








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