7 Alimentos para Dormir Melhor

A qualidade da sua alimentação tem um impacto importante sobre muitos aspectos da sua vida.

Também tem efeitos negativos sobre o equilíbrio emocional e as relações interpessoais.

Uma má alimentação aumenta o risco de doenças cardiovasculares e obesidade.

Mais do que alimentar-se muito, é importante alimentar-se bem.

A boa notícia é que há pequenas mudanças que pode fazer no seu dia-a-dia que lhe podem trazer melhorias substanciais na qualidade da sua alimentação.

Eis alguns alimentos que o podem ajudar a dormir melhor.

Leite e Derivados

Como os lacticínios são ricos em triptofano cuja carência está ligada à hipersensibilidade, irritabilidade e alterações do sono, o leite e derivados são uma óptima opção antes de ir para a cama.

Não é por acaso que muitas crianças têm por hábito beber um copo de leite morno antes de adormecer.Algumas das opções que tem são queijo fresco, um iogurte ou um copo de leite.

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Ovos

Tal como os lacticínios, os ovos também são ricos em triptofano além das gemas serem ricas em cálcio e ferro.

Apesar de haver variados estudos que apontam em direcções opostas relativamente à quantidade de ovos que deve ingerir por semana, o que é certo é que são um óptimo alimento para passar uma boa noite.

Espinafres

Ricos em magnésio, os espinafres são um dos melhores alimentos pata o bom funcionamento da sua saúde cerebral e também do organismo em geral. Um défice de magnésio pode dar origem a tremores e insónias. Assim, tente comer este alimento especialmente ao jantar.

Frutos secos

Os frutos secos são um óptimo snack nocturno. Afinal de contas, são ricos em magnésio, triptofano, gorduras ómega-3 e ómega-6.

No entanto, é necessário ter em atenção às quantidades uma vez que os frutos secos tendem a ser muito calóricos.

Alguns dos frutos secos que pode ingerir antes de ir para a cama incluem os cajus, as nozes, os amendoins e as amêndoas.

Peixe

Para além de nutrientes essenciais, o peixe é rico em triptofanos. Desta forma, é uma óptima alternativa para o jantar.

Entre os melhores peixes incluem-se o bacalhau, o salmão e a sardinha.

Banana

Extremamente rica em potássio, a banana também é uma óptima fonte de vitamina B6. Ambos têm como uma das suas principais funções a prevenção de insónias.

Apesar de comer bananas é recomendável a qualquer hora do dia, parece ter mais benefícios quando é consumida no período da noite.

Cha de camomila

O chá de camomila é um óptimo calmante natural e é óptimo para parar as insónias.

Além disso, tem também propriedades anti-inflamatórias e desintoxicantes.

Esperamos que com esta informação possa melhorar a sua qualidade de vida

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