Dores Nas Costas: 5 Técnicas Infalíveis Para Acabar Com As Suas Dores

Dores Nas Costas:

5 Técnicas Infalíveis Para Acabar Com As Suas Dores

Infelizmente, as dores nas costas são uma das causas mais comuns para as pessoas recorrerem a ajuda médica.

Seja porque a sua postura não é a mais correta, por terem uma vida muito sedentária ou porque adquiriram maus hábitos ao longo da vida, está na altura de fazer algo.

Mas como identificar a raíz do problema.

O que está realmente a causar as suas dores nas costas?

De facto, as dores nas costas podem ser causadas pelo stress, traumatismos ou até mesmo pelo cansaço.

No entanto, há algumas técnicas que podem ajudá-lo a aliviar ou até mesmo a acabar de vez com as suas dores nas costas.

Tome nota e comece a aplicar estas 5 técnicas infalíveis para acabar com as dores nas suas costas hoje mesmo.

1: Trocar de colchão

De facto, uma das causas mais frequentes para as dores das costas é não estar a usar um colchão adequado para si.

Seja porque o colchão já ultrapassou o seu prazo de validade ou porque necessita de outro tipo de suporte para o seu corpo.

A troca de colchão pode ajudá-lo a acabar de vez com as suas dores nas costas.

2: Exercício físico

Com a maioria das pessoas a viverem uma vida sedentária, é essencial que se comece a mexer.

Muitas vezes, as dores nas costas são apenas o resultado de alguns músculos contraídos.

Por exemplo, se trabalha num escritório e passa muito tempo sentado, os músculos das suas costas, especialmente na parte lombar, podem começar a ficar contraídos.

O mesmo acontece com as pessoas que passam muito tempo em pe.

Dai os exercícios de alongamento ou mesmo de relaxamento serem tão importantes.

Mesmo que não goste de ginásios, pode sempre fazer umas caminhadas ou mesmo optar por fazer alguns exercícios em casa.

Tem muitas opçoes. Só precisa da motivação para o fazer.

3: Alimentação equilibrada

Ter uma alimentação equilibrada poderá também ajudá-lo a eliminar as terríveis dores nas costas.

De facto, se tem excesso de peso, este pode estar a sobrecarregar o seu corpo em demasia.

Para além de exercício físico, deverá tentar manter uma dieta equilibrada de forma a regressar ao seu peso adequado.

Tente evitar os açúcares e o sal em demasia assim como os fritos.

Prefira os cozidos e grelhados acompanhados por vegetais variados e fruta.

E não se esqueça que beber água é essencial.

4: Movimentos rápidos

Uma das causas para as dores nas costas que poderá estar a sentir poderá dever-se a movimentos rápidos.

Quando o nosso corpo está “frio”, é necessário ter cuidado com estes movimentos bruscos que podem causar lesões sérias.

Isto é especialmente importante de manhã ao acordar, quando se levanta da cama.

5: Cuidados a ter quando se levanta pesos

No caso de ter de levantar pesos, deverá também ter certos cuidados.

De facto, não interessa se são os sacos com as compras do supermercado ou se o seu trabalho envolve esta atividade.

Quando precisar de levantar pesos, deverá manter sempre a sua coluna direita e dobrar os joelhos.

Segura os pesos junto ao corpo de forma firme.

Além disso, não se levante com os pesos e rode ao mesmo tempo.

Estes movimentos além de rápidos, poderão dar origem a fortes dores nas costas que podem ser facilmente evitados.

Esperemos que com estas 5 técnicas infalíveis para acabar com as dores nas suas costas possa melhorar a sua qualidade de vida



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