Como dormir melhor

Quando dorme numa posição não aconselhada pode acordar com a sensação de cansaço, dores pelo corpo todo. 

Normalmente utilizamos a expressão “ Dói-me o corpo todo”.

Para podermos dormir e relaxar com qualidade, precisamos de um suporte adequado ao nosso corpo. Necessitamos ainda que esse suporte seja capaz de diminuir a pressão exercida no corpo. 

A escolha do seu colchão é fundamental para dormir melhor.

Existem 3 posições para dormir: De Lada; De Costas; De Barriga 

Dormir de lado

Esta é a posição ideal para se dormir. Dormir de lado mantém a coluna o mais direita possível. Permite ainda que a cabeça e os pés estejam à altura do coração, facilitando a circulação sanguínea em todo o corpo.

Contudo, deverá ter extrema atenção à sua almofada. A almofada tem de se adaptar aos contornos da sua cabeça e do seu pescoço. Deverá ainda ser 100% respirável. Dobrar um pouco as pernas vai também ajudar a relaxar as articulações e músculos.


Dormir de barriga para cima

Dormir de barriga para cima favorece o aparecimento do ressonar bem como da apneia. A língua tem tendência a ir para trás diminuindo a respiração.

A tendência das pessoas que dormem de barriga para cima é de se mexerem muito e acordarem por diversas vezes durante a noite. Dormir de barriga para cima tem ainda a desvantagem de provocar uma maior dificuldade para adormecer.

A almofada a utilizar deverá ser de altura baixa de forma a diminuir a pressão na cervical. 


Dormir de barriga para baixo

Dormir de costas para cima é a pior posição para se dormir. Para as pessoas que dormem de costas para cima o aparecimento de dores nos ombros, tendinites ou até mesmo dores nas costas é muito elevado.

Outro factor a ter em conta é o aparecimento de dores na cervical. Quando estamos deitados de costas necessitamos de virar a cabeça para um dos lados para respirar. Esta posição exige um esforço enorme na cervical.

Encontrar a posição ideal para dormir é primordial para o seu sono e qualidade de vida.


PT-PT