Quantas horas de sono são necessárias?

O Sono é essencial para a sua saúde. No entanto quando a vida fica mais agitada o sono é a primeira coisa a ser negligenciada. Quantas horas de sono são necessárias para mim?

O bom sono é fundamental para uma boa saúde como ingerir alimentos saudáveis e fazer exercício físico o são.

Conhecendo as suas necessidades de sono melhora a sua qualidade de vida.

QUALIDADE DO SONO

Existem diversos estudos que associam a curta duração do sono e uma má qualidade do sono responsáveis por muitos problemas de saúde.

Por isso, concentre-se em dormir as horas suficientes que o seu organismo necessita, bem como em dormir bem.

Crie algumas rotinas antes de dormir, coisas bem simples que pode fazer para melhorar o seu sono: Prepare e organize tudo para o dia seguinte (traz tranquilidade na hora de dormir); Crie um ambiente acolhedor, através da luminosidade, no seu quarto; Tome um banho morno; Tome um chá, leite ou um copo de sumo; Não veja televisão no quarto; Não veja o telemóvel quando se deita; Faça pequenos exercícios físicos.

Se tem dificuldades em adormecer, por diversos dias seguidos, aconselhamos a visita ao seu médico de família. Por norma a dificuldade em adormecer está associada a algum problema de saúde.

QUANTAS HORAS DE SONO PRECISA

Cada pessoa tem necessidades diferentes de sono. No entanto, a quantidade de horas de sono está determinada por uma tabela de idade.

As recomendações da duração do sono são divididas por faixa etária:

Bebês - (4 a 11 meses): 12 a 15 horas

Crianças - (1 a 2 anos): 11 a 14 horas

Pré-escolares - (3 a 5 anos): 10 a 13 horas

Crianças com idade escolar - ( 6 a 13 anos): 9 a 11 horas

Adolescentes - (14 a 17 anos): 8 a 10 horas

Adultos - (18 a 64 anos): 7 a 9 horas

3° Idade - (65 + anos): 7 a 8 horas

Siga estas recomendações e rapidamente sinta uma melhoria no seu sono

Durma bem, Viva feliz

Hemera - Relaxing Dreams




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